18 июня — Международный день паники

Паника — это внезапный, парализующий страх, который сопровождается сильным сердцебиением, нехваткой воздуха и дрожью в теле.
⁣
В Международный день паники важно помнить: паническая атака — это не сумасшествие и не угроза жизни. Это просто сильный сбой в «системе безопасности» вашего мозга, который ошибочно включил режим выживания.
⁣
Медицинский психолог Наталья Марьенко рассказала три простые психологические техники возврата контроля на телом:
Техника «Заземление»: Осмотритесь вокруг. Найдите глазами 5 любых предметов, потрогайте 4 разные текстуры (свою одежду, холодную стену), услышьте 3 звука и почувствуйте 2 запаха. Это вернет мозг из страха в реальность.
Дыхание «квадратом»: Найдите глазами любой прямоугольный предмет (окно, экран телефона). Смотрите в углы и дышите по схеме: вдох на 4 счета — задержка дыхания на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета.
Разговор с собой: Прекратите бороться со страхом. Мысленно скажите себе: «Мне сейчас очень страшно, но это просто выброс адреналина. Я в безопасности. Это скоро пройдет».
⁣
Если тревога и паника стали вашими частыми спутниками, не оставайтесь с ними один на один - обращайтесь к специалисту.
⁣
Записаться на консультацию к психологу можно через портал ВРАЧ42, в мессенджере МАХ через чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» Бот доступен по ссылке: https://vk.cc/cTFibs или по телефону нашего единого кол-центра: 65-78-78.