Как помочь сердцу работать без перебоев?
❤️ Знать и контролировать свои цифры здоровья:
- уровень общего холестерина менее 5,5 ммоль/л
- уровень глюкозы не выше 6,1 ммоль/л натощак и не выше 11 ммоль/л через 2 часа после еды
- артериальное давление норма 120/80 мм.рт.ст.
Не допускать излишнего веса
❤️ Выбирать здоровое питание:
- включить в рацион продукты с низким содержанием насыщенных жиров, сахаров и соли
- увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, ягоды) до 500 г в сутки
- использовать здоровые способы приготовления пищи: запекание, тушение, готовка на пару, варка
Повысить физическую активность, больше ходить пешком, ежедневно не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности
Нормализовать сон
Научиться стрессоустойчивости
Отказаться от курения и алкоголя
Регулярно проходить диспансеризацию, своевременно обращаться за медицинской помощью, не заниматься самолечением
Начинайте жить по правилам здоровья сегодня, чтобы снизить риск заболеваний сердца в будущем!