Новости учреждения

7 апреля - Всемирный день здровья

Материал опубликован: 7 апреля 2021

«Всемирный день здоровья 2021».

       Ежегодно 07 апреля, в день принятия Устава Всемирной организации здравоохранения, проводится Всемирный день здоровья. Темы  и девизы  «Дня» меняются ежегодно и отражают актуальность определенной проблемы на определенном этапе времени. В этом году Всемирный день здоровья будет посвящен теме сокращения несправедливых различий и проводится под девизом «Здоровье для всех», что означает создание социальных, экономических и средовых условий, которые позволят людям всех стран  в полной мере поддержать и сохранить  свое здоровье, получить  доступ к услугам здравоохранения. Задача человечества в мировом масштабе построить более справедливое и более здоровое общество. ВОЗ призывает лидеров всех стран удостовериться, что все граждане, всех стран имеют равный доступ к медицинскому обслуживанию, и самое главное – имеют возможность  вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, направленный на  сохранение здоровья, профилактику факторов риска, приводящих к развитию заболеваний, и укрепление человеческого организма в целом. Как показывают научные исследования здоровье человека на 60% зависит от образа  жизни, который он ведет (еда, режим питания и режим дня, физическая активность, наличие и уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).  Анализ состояния здоровья жителей Кемеровского муниципального округа показывает, что при диспансеризации населения определенных возрастов, выявляемость людей с первой группой здоровья (то есть здоровых) неуклонно снижается год от года. Так, если в 2018г. процент здоровых граждан от всех обследованных составлял  39,5%, то в 2020г он упал до 23,3%;  количество же лиц, выявленных с наличием хронических неинфекционных заболеваний (заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, онкологических и др. заболеваний) возрастает с 42% в 2018г до 61,7% в 2020г.                                                                                                              

Это является поводом для людей обратить внимание на свой образ жизни, выявить у себя наличие факторов риска, приводящих к возникновению заболеваний и заняться их коррекцией.

Одной из ключевых составляющих здорового образа жизни является физическая активность человека.

В наше время в результате процессов механизации и автоматизации многих сфер жизнедеятельности, снизилась физическая активность людей. Некоторые граждане, в силу специфики своей деятельности или выработавшихся привычек ведут малоподвижный образ жизни. Сейчас, в результате научно-технического процесса, человечеству предоставлена возможность большую часть жизни проводить сидя.   Сидя за столом они не только принимают пищу, но и работают, читают, развлекаются и общаются на полях интернета. Развивающаяся в результате такого образа жизни гиподинамия пагубно влияет на здоровье и является грозным фактором риска, приводящим к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы – гипертонической болезни, инфарктам миокарда, инсультам; сахарному диабету; некоторым видам рака; остеопорозу и переломам костей; нарушению координации и возрастанию риска падений; нарушению сна; возникновению депрессивных состояний; ухудшению настроения и самочувствия.                            

Физическая активность представляет собой сокращение скелетных мышц, требующее затрат энергии и приводящее к осуществлению определенного вида деятельности. Двигательная активность и ведение здорового образа жизни – фундамент здоровья человека. При этом физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, будь то спорт, физические упражнения, работа по дому или работа на приусадебном участке. Главное при осознанном выборе физической активности ориентироваться на свои привязанности и предпочтения (танцы, езда на велосипеде, ходьба, подвижные игры и т.д.) и на распорядок дня. Заниматься физической активностью необходимо регулярно, не отвлекаясь на посторонние действия, в удобной одежде и обуви, не менее 30 минут в день и не менее 5 дней в неделю. Рекомендуется периодически менять виды физических нагрузок.  При возникновении во время занятий ощущения слабости и головокружения необходимо снизить нагрузку, обратиться к врачу.

«Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» рекомендует «пирамиду» физической активности для каждой возрастной категории граждан

Людям до 18 лет рекомендуется нагрузка – 1час 5 раз в неделю. Кроме того,  2-3 раза в неделю занятия должны включать тренировку силы и ловкости – это занятия в спортивном зале (отжимания, приседания, подтягивания и др.), боевые искусства, танцы, фитнес.

Людям 18 -65 лет - рекомендуется нагрузка – 30 минут 5 раз в неделю. Кроме того, 3 – 5  раз в неделю необходимо включать активный досуг: спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол, теннис), работа в саду, аэробные упражнения(бег, плавание, катание на коньках или роликах, езда на велосипеде).   

Людям 65 лет и старше - рекомендуется нагрузка – 30 минут 5 раз в неделю.  Кроме того, ежедневная бытовая нагрузка должна включать не менее 8 000 – 10 000 шагов в сутки, подъемы и спуски по лестнице (не пользоваться лифтом, на сколько это возможно), подвижную работу по дому, вечернюю прогулку.

Определения и рекомендации ВОЗ                                                                                                                                               

До 5 000 шагов в день – сидячий образ жизни,                                                                            

До 7 500 шагов  -   малоэффективная физическая активность, 

До 10 000 – отчасти активный образ жизни,                                                                                                                           

Более 10 000 шагов в день – активный образ жизни.

Как ходьба влияет на организм

- 3 минуты на свежем воздухе –  снижается кровяное давление,                                                                                                                   

- 5 минут ходьбы на свежем воздухе – повышается настроение,                                                

- 5 - 10 минут ходьбы на свежем воздухе – улучшается творческое мышление,                                            

- 15 минут ходьбы после еды – снижается уровень сахара крови,                                                                    

- 30 минут ходьбы после еды – помогает снижению веса (в зависимости от скорости ходьбы),                                                                                                                                                             

- 40 минут ходьбы  –  снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых,                                                                                                                                          

- 90 минут ходьбы на свежем воздухе –  снижается количество депрессивных мыслей.

Физическая активность должна быть умеренной, регулярной и расширяться постепенно.